Para poder cumplir con un plan de ejercicios es necesario que este sea lo suficientemente entretenido para que nos motive a alcanzar nuestro objetivo.
El objetivo a cumplir puede ser:
-Mejorar el rendimiento.
-Ayudar con algún tema de salud.
-Entrar en un talle menos.
-Disminuir los niveles de estrés.
Además la actividad física es una excelente manera de ayudarnos a sociabilizar.
Ya sea tomando clases de alguna actividad o realizando ejercicios con alguien más es una manera de mantenernos sanos y a la vez compartir con otros.
Puede que no sea fácil comenzar a realizar actividad física pero una vez que se inicie podrá disfrutar de las siguientes ventajas:
-Ayudara a controlar el aumento de peso.
-Mejorara su condición física.
-Aumentara su rendimiento para realizar las actividades diarias.
-Aumentara su autoestima.
-Reducirá los riegos de padecer enfermedades, como son la diabetes o la hipertensión.
¿Cómo comenzar a realizar actividad física?
No es preciso asociarse a un gimnasio para comenzar a hacer ejercicio. Si en su caso se ha mantenido sedentario por un tiempo prolongado, mejor comenzar de manera lenta y paulatina para evitar lesiones.
Puede realizar una caminada a buen ritmo de unos 15 minutos, de 2 a 3 veces por semana, para comenzar.
Pruebe anotarse en clases de baile, alguna arte marcial o bien yoga. Otra opción es practicar algún deporte como puede ser vóley, básquet o bien salir a andar en patines con amigos.
No interesa que tipo de actividad física elija, lo importante es que le guste y pueda ser constante en ello.
Es conveniente que consulte con su médico antes de hacer ejercicios, en caso de padecer algún tipo de enfermedad respiratoria, diabetes, cardiopatía, etc. Además si se tiene un sobrepeso importante es conveniente optar por alguna actividad como por ejemplo natación.
Incorporar la actividad física en su vida cotidiana:
-Tratar de ir caminando al trabajo, a la universidad.
-Estacionar o bajarse del autobús antes para realizar una pequeña caminata.
-Realice actividades hogareñas como lavar, limpiar, arreglar el jardín.
Disminuir el tiempo frente a la televisión o la computadora.
Intente no comer viendo televisión.
Escoja juegos del estilo kinect o wii donde además tenga que mover su cuerpo para jugar.
¿Cuánta actividad física hacer?
Puede empezar por realizar unas 3 horas semanales. Es importante combinar las actividades de aeróbicas con las de tonificación muscular. Puede intentar hacer unos 30 minutos de ejercicios cardiovasculares y también aparatos o ejercicios utilizando algo de peso.
Con el tiempo empezar a notar que puede realizar mucha más actividad física y podrá agregar otros ejercicios a su rutina diaria. Otra opción es aumentar la intensidad o tiempo a las actividades que ya realiza.
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